達州2022年中考怎么飲食

中考是人生中重要的考試之一，中考的復習是十分消耗腦力的，所以我們需要補充大量的微量元素和維生素來保證大腦的運轉?？梢娭锌紵o論是對家長還是初中畢業生都是非常重要的，所以在日常飲食方面一定要引起重視。對中考生來說，知識、能力的上準備要充分，身體更是不能關鍵時刻扯后腿。下面和小編一起來看看中考飲食相關信息。

中考前飲食怎么安排

一、早飯吃得好

考試復習期間，上午的學習負擔很重。如果早餐的質量得不到保證，孩子到了三、四節課，就會產生饑餓的現象，影響聽課效率。為了避免這種現象出現，家長盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，能夠確保孩子的聽課質量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質量。中午是一天的中間時段，在經過了上午的緊張學習，孩子的能耗已經消耗了很多，如果中午不能及時補充，下午的學習狀態就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎上，要多提供點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩，會使消化系統負擔加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當的吃一點水果。在復習階段，孩子休息的時間比較晚，家長可以適當的準備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考飲食注意事項

清潔衛生

沖刺階段的考生飲食一定要做到新鮮、衛生。同學們要杜絕在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營養又不能保證安全衛生，醫院每年都會收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學生。

規律飲食

沖刺階段的考生飲食一定要遵循規律，定時定量。平時常吃的食物可以繼續保證，不常吃的食物不要盲目選擇，以免造成胃腸道的不適應而影響學習狀態。

中考午餐吃什么補腦

午餐應益智。午餐是學生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養上的準備，就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

考試的備考都很重要，飲食也不容忽視。如果想要備考的話，飲食搭配最好營養豐富一些，可以多吃肉類補充蛋白質，也可以多吃一點蔬菜，多補充不同的維生素。其次糖分也是很重要的。多補充糖分可以幫助大腦更快的運轉，對同學們備考的幫助非常大哦。不用搞那么多玄虛，也不用大費周章，只要該吃飯的時候吃飯，而且吃好就行。