遂寧2022年中考焦慮怎么辦

中考正在一步步的向大家逼近，這個階段的每一天幾乎都在考驗初三學子的心態。面對巨大的考前壓力，總是有好多同學出現了心里焦躁，煩躁等情緒。其實這是很正常的，并不需要太擔心，但是也需要引起重視，下面為大家帶來同學們中考前心態怎么調整到好狀態。

中考焦慮調整方法

一、學會進行自我安慰

中考前很多考生會過度緊張導致失眠，這個時候我建議大家使用自我安慰法，通過自我安慰能夠幫助大家減輕備考壓力，同時睡覺前盡量不要多想，浮想聯翩會導致大腦過度興奮，從而導致失眠。一般考生做好休息前的準備后就要把白天學習的事情全部放下。

二、學會轉移注意力

當考生出現嚴重的煩躁心理時候也會導致失眠，如果煩躁心理是長時間看書導致的，這個時候就不要再看書了?？梢栽谛菹⒅嘧鲆幌卵?*操，可以走出教室散散步，也可以看看其它書籍，讓自己的注意力轉換一下。如果是其它事情干擾了你，那同樣需要你盡快轉移一下注意力，盡快擺脫那些事情。

三、采用傾訴法

復習過程中感到心里壓抑的時候，可以找老師家長或者同學傾訴下，你也可以自然自語，在紙上寫出壓力，這是中考生緩解情緒緊張的最好方法。也可以找個僻靜的地方，大聲喊出來，這樣就不會因為心里壓抑導致晚上睡眠。

中考應對策略

第一、目標不可過高，要知道“瘦死的駱駝比馬大”。只要平時做出努力，相信考試時不會出太大的閃失。首先在心態上把握住這一點，就像我平時所說的“不求多得，只求少失。”相信結果肯定不會錯。

第二、注意勞逸結合，放松但不放縱，在每天保證六個小時高效率高強度的復習瀏覽時間外，看看電視，聽聽音樂，進行一下體育鍛煉，但切記不要過度疲勞，并注意調整好生物鐘，使自己在未來的考試時間里精力充沛，頭腦清醒。

第三、若考試期間感覺自己睡眠不好(其實很正常)，這時要想到，大家都一樣。你沒有睡好，不見得他們就睡得好，在這里老師告訴你一個竅門，臨考前喝一杯濃茶或咖啡，實在不行就喝一杯開水，以起到提神和緩解緊張情緒的作用。由于天熱，最好帶一條濕毛巾去，這樣做有備無患。

第四、提前預想考試情況和應對措施，在考試之前預想一下可能出現的情況，其實這些情景都是可能出現的。這樣，經過預想，在情況出現的時候，就可以有條不紊的及時應對。題目難應如何對待，題目簡單應如何對待，時間剩余應如何處理，時間不夠應如何處理以及如何分配時間。

告訴你一個小竅門，在走進考場的時候，見到老師不管認不認識，尤其是監考自己所在考場的老師，要熱情的和他們打招呼，從心理學的角度考慮，如此問候有很多好處，最大的好處就是可以緩解自己的緊張情緒。而情緒的穩定對于應試水平的發揮將起到積極的作用。

小編總結

中考前如果太過于放松會導致精神難以集中，如果太過于緊張有可能會影響到中考的發揮。因此，在中考前調整好自己的心態非常重要，除了要擁有一顆平常心 ，還要具備一定的抗壓能力，才能在中考所向披靡。最后祝愿大家都能考上心儀的高中學校。