綿陽2022年中考緊張

中考，是同學們學習生涯中所經歷的第一次大考,它的重要性不次于高考。它作為人生的第一次分水嶺,考試的成績直接影響同學們今后的發展。中考在即，我們要學會自我減壓，平和的心態才能考出優異的成績。下面介紹的是中考前如何緩解緊張，僅供參考。

中考前如何緩解緊張

1、對自己要充滿信心

心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀

中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。

3、適當參加體育運動

對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

中考前怎么樣減壓

深呼吸法

深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。

按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

“湯療”緩解法

強調一下，這里的“湯療”不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

藥物治療法

如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要征求醫生的建議。

心理治療法

以上所說的方法，主要是轉移、宣泄、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

①心理暗示法

暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。

②激勵提示法

學會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥幸心理，才能激發出源源不斷地動力。

③假設比喻法

有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈、焦慮、彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實地按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。

小編總結

中考、高考都是人生中重要的經歷,中考和高考不只是獨木橋，還是托起未來的紙飛機,在我的學生時代。就開始聽到很多人把中考和高考比作千軍萬馬過獨木橋；多考幾分，你才能在橋上多占- -席之地,才能不讓自己掉進命運的深淵。但換個角度,你會發現它其實并沒有那么可怕。